مرور برچسب

خواب

خواب خوش در گرمای تابستان

با فرا رسیدن موج گرما بسیاری از ما با یکی از مهم‌ترین گرفتاری‌ها روبه‌رو خواهیم شد: چگونه خوب بخوابیم؟ به گفته دکتر نرینا راملاخان، کارشناس «خواب خوش» در نهاد «سایلِنت نایت» ایده‌آل‌ترین درجه حرارت  برای خواب میان ۱۶ تا ۲۱ درجه است اما مغز باید چند درجه از درجه حرارت سایر بدن خنک‌تر باشد. دکتر راملاخان گفت: «خواب راحت شب برای کارکرد مغز در طول…

بهترین زمان برای بیدار شدن و رفتن به رختخواب

اگر صبح زود ار خواب بیدار میشوید تا برای کار خود را آماده کنید، الگوی خوابی نامناسب میتواند روی کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد. اما چه کاری برای بهبود الگوی خواب میتوانید بکنید؟ پروفسور کالین اسپای عضو دانشکده علوم عصبی بالینی دانشگاه آکسفورد است، او میگوید: " رسیدن به عادت الگویی که برای آسایش شخصی شما خوب عمل می‌کند، بهترین استراتژی است. ما از…