خواب خوش در گرمای تابستان

430

با فرا رسیدن موج گرما بسیاری از ما با یکی از مهم‌ترین گرفتاری‌ها روبه‌رو خواهیم شد: چگونه خوب بخوابیم؟

به گفته دکتر نرینا راملاخان، کارشناس «خواب خوش» در نهاد «سایلِنت نایت» ایده‌آل‌ترین درجه حرارت  برای خواب میان ۱۶ تا ۲۱ درجه است اما مغز باید چند درجه از درجه حرارت سایر بدن خنک‌تر باشد.

دکتر راملاخان گفت: «خواب راحت شب برای کارکرد مغز در طول روز و نیز ترمیم اندام‌های بدن و تعادل روانی بسیار مهم است.

بهترین شرایط این است که  هنگام خواب تفاوت اندکی میان حرارت بدن و مغز وجود داشته باشد – بدن گرم و مغز خنک!»

سؤال این‌جاست که چه می‌توانید بکنید که برای یک خواب خوش خود را به اندازه کافی خنک نگهدارید؟

 ۲۰ توصیه برای خواب خوش در هوای گرم:

۱.  ملحفه‌هایتان را داخل یک کیسه پلاستیکی گذاشته و برای چند دقیقه در فریزر بگذارید. اگر جای چندانی برای همه آن ندارید روبالشی و لباس خواب کافی است.

۲.  یک کیسه آب را پر از یخ کنید و روی «قسمت‌های خنک‌کننده» بدن از جمله زانو‌ها، مچ پا، مچ دست، گردن، کشاله ران و آرنج قرار دهید. می‌توانید کیسه آب را  بجای یخ از آب سرد پرکرده آن را در فریزر بگذارید تا یخ بزند و با خودتان به رخت‌خواب ببرید.

۳.  پیش از رفتن به رخت‌خواب از کرم مرطوب‌کننده آلوئه ورا مخصوص بعد از حمام آفتاب استفاده کنید که ترجیحا از قبل در یخچال گذاشته بوده‌اید.

۴. یک شیشه عطر خالی را از آب سرد پر کنید و کنار تخت‌تان بگذارید. وقتی گرم‌تان شد، آب خنک داخل آن را روی صورت، پشت گردن و پشت زانوهایتان بپاشید تا خنک شوید.

۵. از لباس خواب کتانی نازک و ملحفه‌های کتان خالص استفاده کنید. ملحفه‌های کتان مرغوب بهترین راه خنک ماندن است زیرا هوا را از خود عبور می‌دهد.

۶. دیو گیبسون، متخصص خواب می‌گوید زیاد مواد پروتئینی مصرف نکنید زیرا پروتئین متابولیسم را بالا برده و در بدن ایجاد حرارت می‌کند.

۷ . غذای تند و فلفل‌دار بخورید اما دست‌کم سه ساعت پیش از خواب. فلفل باعث تعرق شده و بدن را خنک می‌کند.

۸.  در ساعات صبح ورزش کنید زیرا ورزش عصر حرارت بدن را بالا می‌برد.

۹.  دوش عصر خود را با آب ولرم بگیرید که حرارت بدن‌تان را کم کند، اما از گرفتن دوش خیلی سرد بپرهیزید زیرا بدن‌تان با روبه‌رو شدن با تغییر ناگهانی دما، حرارت را در خودش نگاه می‌دارد.

۱۰. گیبسون می‌گوید خلاف تصور عموم در طول روز باید پنجره‌ها را بسته نگاه‌داشت تا هوای خانه خنک بماند. پرده‌ها را هم بکشید.

۱۱. تمام وسائل برقی را خاموش کنید که از خود حرارت ندهند. پریزهای برق را هم ببندید.

۱۲. پایتان را با بیرون گذاشتن از روانداز یا گذاشتن روی کیسه یخ خنک نگاهدارید.

۱۳.  یک ظرف مملو از یخ را جلوی پنکه بگذارید تا هوای خنک در اتاق منتشر شود.

۱۴.  در طول روز مرتب آب بنوشید اما نه در شب. یک لیوان معمولی آب برای مرطوب نگاه‌داشتن بدن کافی است و نمی‌گذارد مجبور شوید چند بار به دست‌شویی بروید.

۱۵.  از شریک زندگی‌تان جدا بخوابید؛ دو بدن مساوی است با حرارت دو برابر.

۱۶.  اگر امکان دارد در طبقه پایین خانه بخوابید زیرا هوای گرم بالا می‌رود.

۱۷.  جوراب و حتی تی‌شرت مرطوب و خنک بپوشید.

۱۸.  قبل از خواب، پا و مچ‌های دست‌تان را زیر آب خنک بگیرید.

۱۹.  دکتر راملاخان توصیه می‌کند اگر نیمه‌شب بیدار شدید، یک لوله جوهر نعناع (منتول) دم دست داشته باشید و روی پیشانی‌تان بمالید تا خنک شوید.

۲۰. یک دستمال خیس را به مدت یک ساعت پیش از خواب در یخچال بگذارید و در حالی که به خواب می‌روید روی پیشانی‌تان بگذارید.

مطالب پیشنهادی